ذاكرتك وارتباطها مع الغذاء والرياضه

فى بعض الاحيان ننسى المواعيد او اين وضعنا المفاتيح او النظارة او ننسى بعض الاسماء او ارقام التليفونات ويعتبر بعض الناس هذا النسيان عرضا من اعراض تقدم السن ولكن الواقع ان كل الناس فى كل الاعمار يمكن ان تحدث لهم حالات النسيان فقد اجمع المتخصصون على ان الذاكرة تشبه العضله اذا استعملتها قليلا يحدث لها ضمور سريع وكذلك الذاكره اذا لم تستعمل يوميا فانها لن تعمل بالكفاءة المطلوبه ولن تظل حاده وثاقبه بصرف النظر عن السن

ونقدم لكم اعزائنا بعض النصائح لتحسين الذاكرة ورفع كفائتها:

1_اجلسى على كرسى خشبى مع وضع المرفقين فى وضع مريح على المنضده او المكتب امامك واضغطى بالكفين على الراس بالمنطقه التى تقع على مسافه نصف بوصه من الحواجب مع غلق العينين والاسترخاء والتنفس بعمق اثناء الضغط بالكفين لمده دقيقه على الاقل ويكرر هذا التمرين مرة او مرتين يوميا

2_استنشقى الزيت العطرى(زيت ابرة الراعى)لأنه يغذى الجهاز الطرفى وهو جزء من المخ يتحكم فى التذكر والتعلم كما ان للزيت العطرى خواص مضاده للاكتئاب وكذلك الروز مارى له تاثير منبه للذاكرة والاثنان لهما تاثير جيد للاحتفاظ بالذاكرة قويه لذلك يمكن استخدام الروز مارى فى اعداد الوجبات وخاصه اللحوم والدجاج

وبالنسبه للتغذيه
يفضل تجنب اللحوم الدسمه وتناول الزيوت النباتيه بصورة طازجه مثل زيت الكتان،زيت السمسم ،زيت جنين القمح، وزياده معدلات الاغذيه الطازجه مثل الفاكهه والخضروات وتقليل الاغذيه المطهيه والمصنعات الغذائيه بجميع انواعها
تناولى الاغذيه التى تعمل على تنشيط الذاكرة ومنها
اسماك السالمون،البيض،وبعض المكسرات مثل الجوز والزبيب ، وبعض العصائر مثل عصير العنب،وعصير الجزر ،كما يساعد مشروب القرفه الساخن المحلى بالعسل النحل على مقومه التقلصات بانواعها المختلفه مثل تقلصات المعده،تقلصات العضلات،وآلام الطمث والولاده ويساعد ايضا على مكافحه النسيان وتقويه الذاكرة

_يفيد نبات الجينسينج فى تحسين الذاكرة و زياده التركيز

_يجب امداد الجسم بفيتامين (أ) من خلال الادويه او من خلال الطعام(وهو الافضل) مثل الجزر، والاوراق الخضراء الطازجه مثل الجرجير والبقدونس والنعناع وينصح بتناول الجرجير يوميا للحصول على المعدل المطلوب للجسم من فيتامين(أ)

_المحافظه على صحهالجسم وراحته عن طريق النوم لان النوم يساعد العقل على الاسترخاء وبالتالى تجديد نشاطه لان العقل يعمل جاهدا ولا يكف عن التفكير وحفظ كل ما تراه العين وتسمعه الاذن ولذلك فان الانسان يحتاج لفترة لا تقل عن 8 ساعات من النوم يوميا


الرياضه

الرياضه مهمه جدا فرياضه المشى مثلا تصفى الذهن وتساعد على التركيز والاسترخاء وبالتالى تحسن من اداء الذاكرة والتفكير الهادئ

_وهذه بعض التمارين التى تحسن من القدرة على التركيز وتساعد على تذكر الاشياء بطريقه افضل

فى اليوم الاول : عدى تنازليا من الرقم 50 وحتى الرقم 1
فى اليوم الثانى: عدى من الرقم 100 تنازليا ايضا
ثم فى اليوم الثالث: عدى من الرقم 200


_اغمضى عينيك وارغمى نفسك على التفكير بتركيز شديد فى موضوع معين ولمده خمس دقائق واطردى خلالها من ذهنك كل الافكار البعيده عن هذا الموضوع ثم كررى هذه العمليه مرة كل عده ايه خلال 3 اشهر بعدها سترتفع درجه تركيزك كثيرا ان شاء الله

ارجوا من الله ان اكون افدتكم

ولا تنسونا من دعائكن